Nutrição Fatos de batata

É errado considerar a batata como alimento engorda. Você pode aproveitar os benefícios nutricionais da batata numerosas se você comer batatas de uma maneira correta. De facto, batata é um alimento nutritivo que pode melhorar a sua saúde de várias maneiras. A batata é uma cultura tuberosa que cresce debaixo da terra e pertence à família Solanaceae. Foi descoberto pela primeira vez no Peru, milhares de anos antes e, agora, batata acaba por ser a quarta maior colheita do mundo. Cerca de 5.000 tipos de batatas são populares em todo o mundo. Os fatos de batata nutrição, descritos nos parágrafos a seguir ajudará a avaliar o valor nutricional da batata.

Se você quer aproveitar todos os benefícios de saúde de batata, você deve consumir batatas em forma de direito e proporção. As batatas são uma rica fonte de vitamina C, vitamina B6, cobre e manganês. Informações nutricionais da batata nos informar que as batatas ajudar a melhorar as funções do cérebro. As batatas são realmente baixos em gorduras, e "batatas fritas" são responsáveis ​​pela lista negra de batatas pelo povo. Cada um de nós adora batatas fritas e batatas cozidas. Acredite em mim, é batata nutrientes alimentos mais densos, mas uma batata cozida com um montão de creme de leite e bacon na lateral ou um prato enorme de batatas fritas não pode fornecer os nutrientes necessários e pode resultar em ganho de peso incontrolável. Em vez disso, se você tiver salada de batata amassada com lotes de legumes frescos, peixe ou frutos e se você adicionar um pouco de azeite na mesma, será um prato nutritivo e saudável para você. Leia mais sobre puré de batata fatos de nutrição. Deve manter-la em mente que os fatos de nutrição de batata variar de acordo com o método de preparação. Como eu desejo do fundo do meu coração que você deve comer batatas, aqui está uma tabela que descreve as informações nutricionais da batata.

Nutrição Fatos de batata

A tabela a seguir informa sobre os fatos de batata nutrição e calorias de batata, presentes em batatas cruas de diferentes tamanhos, com a pele.

Tamanho

Aprox. Quantidade

Calorias

Água

Carboidratos

Fibra alimentar

Gorduras

Proteínas

A vitamina B6

A vitamina C

Mg

P

K

Cu

Mn

1 Small-Dia-1 "a 2"

170 g

131

135 g

31,3 g

3,7 g

0,2 g

3,4 g

0,5 mg

33,5 mg

39,1 mg

96,9 mg

716 mg

0,2 mg

0,3 mg

Meio 1, Dia-2 "a 3"

213 g

164

169 g

39,2 g

4,7 g

0,2 g

4,3 g

0,6 mg

42 mg

49 mg

121 mg

897 mg

0,2 mg

0,3 mg

1 grande, Dia-3 "a 4"

369 g

284

293 g

68 g

8,1 g

0,3 g

7,5 g

1,1 mg

72,7 mg

84,9 mg

210 mg

1554 mg

0,4 mg

0,6 mg

Mg - Magnésio

P - fósforo

K - Potássio

Cu - Cobre

Mn - Manganês

Aqui estão os benefícios nutricionais da batata.

Batata benefícios nutricionais

* Batatas são recomendados para curar a inflamação intestinal e do estômago. Mesmo aqueles que sofrem de úlceras da boca deve comer batatas para se livrar do problema.

* Como a batata é rica em potássio podem manter os níveis de pressão arterial sob controle. Assim que desempenham um papel importante no controlo e prevenção de doenças cardiovasculares.

* Você pode aplicar diretamente de batata para a sua pele. Batata aplicada desta forma ou batata ingerida é bom para a pele. Os antioxidantes de batatas pode oferecer-lhe a pele brilhante. Batatas proteger a sua pele de espinhas e manchas.

* Batatas são embalados com vitamina C, que pode fortalecer seu sistema imunológico. A vitamina C tem propriedades antioxidantes e pode ajudar a prevenir doenças como gota, escorbuto, etc Vitamina B6 a partir de batatas é útil para o desenvolvimento de novas células no corpo. A vitamina A, embora presentes em pequenas quantidades na batata, pode mantê-lo longe de alguns tipos de câncer.

* Os hidratos de carbono presentes em batatas são importantes, pois manter os níveis normais de glicose e são responsáveis ​​pelo bom funcionamento do seu cérebro. Como a batata é rica em vitamina B6, que aumentam a atividade das células cerebrais, ajudando a produzir serotonina, que pode manter a depressão longe e melatonina, que pode oferecer um bom sono. Você não tem que enfrentar mudanças de humor como a vitamina B6 também ajuda a produzir adrenalina e noradrenalina que guiar o corpo sobre como lidar com sucesso com o stress.

* Se o seu sistema digestivo está enfraquecido e você é incapaz de digerir alimentos duros, então é benéfico para comer batatas, porque o teor de carboidratos ricos em batatas é facilmente digerível e você pode facilmente obter a energia necessária a partir de batatas. A batata é considerada como uma boa fonte de fibras alimentares, que ajudam a melhorar a saúde digestiva. Você deve incluir batatas em sua dieta, de modo a tornar a sua dieta de uma dieta rica em fibras que pode melhorar a digestão dos alimentos. O alto teor de carboidratos, quando tomado em proporção adequada pode ajudar na perda de peso também.

Espero que este artigo consegue convencê-lo dos benefícios nutricionais da batata. Levando em consideração os fatos de nutrição de batatas, se você começar a consumir mais batatas e mais, ele pode causar acidez e pode levar a um aumento nos níveis de glicose no sangue, que é prejudicial para pacientes diabéticos. Também o consumo excessivo de batatas pode resultar em ganho de peso e, nesse caso, o poder de batatas para proteger seu corpo de doenças do coração pode ser afetado negativamente.

Espero que você encontre as informações acima sobre fatos batata nutrição úteis. Os especialistas em nutrição é recomendável batatas em ambos perda de peso e as dietas de ganho de peso, dependendo da situação. O que importa é a quantidade de batatas e a maneira de comer batatas.